Kann eine Hautpflegeroutine als Achtsamkeitspraxis gelten?

Erstellen Sie einen personalisierten Feed und setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten.

Sie haben bereits ein Konto?

Erstellen Sie einen personalisierten Feed und setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten.

Sie haben bereits ein Konto?

Foto: Westend61 | Getty

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Laden Sie die App herunter.

Jeden Morgen und jeden Abend führe ich ein Selbstpflegeritual durch. Es spielt keine Rolle, ob ich krank oder müde bin. Es ändert nichts, wenn ich ausschlafe, es spät in der Nacht ist oder meine Kinder mich brauchen. Ich beende meinen Tag immer damit, mir die Zeit zu nehmen, mein Gesicht achtsam zu waschen.

Oberflächlich betrachtet mag dies wie normale Hygiene erscheinen. Aber ich bin bei der Praxis so zielstrebig geworden, dass sie für mich auf die Ebene der Meditation gestiegen ist.

In meinen 20ern und frühen 30ern habe ich mir nicht viele Gedanken über meine Hautpflegeroutine gemacht. Ich würde verschiedene Marken verwenden und vielleicht ab und zu eine Maske ausprobieren. Aber das Waschen meines Gesichts fühlte sich immer wie etwas an, das ich tun musste. Das bedeutete, dass ich keine Bedenken hatte, darauf zu verzichten oder die Stufen zu sparen, wenn ich spät nach Hause kam oder morgens schnell aus der Tür musste.

Meine Asana-Praxis hatte damals in meinem Leben Vorrang vor allem anderen. Es war mein Anker in einer Welt, die sich chaotisch anfühlte. Es hielt mich fest, als meine Mutter starb. Es hat mit mir gefeiert, als ich geheiratet habe. Es begleitete mich, als ich um die Welt reiste, um Yoga zu unterrichten.

Nach der Geburt meines ersten Sohnes war ich erschöpft, überfordert und hatte Mühe, meinen Meditations- und Bewegungsübungen treu zu bleiben. Sogar einfache Aufgaben fühlten sich riesig an. Für einen Baby-und-Ich-Kurs konnte ich kaum vor die Tür gehen, geschweige denn für einen Yoga-Kurs.

Dennoch sehnte ich mich immer noch nach der Hingabe und dem Ritual einer täglichen Yoga-Praxis. Ich musste einen anderen Weg finden, dieses Problem zu beheben.

Nachdem bei mir eine Wochenbettdepression und Wochenbettangst diagnostiziert worden war, suchte ich Hilfe und meine Überforderung als frischgebackene Mutter ließ nach. Ich konnte den ganzen Tag über winzige Räume sehen, in denen ich allein und ruhig sein konnte. Mein Gesichtswaschen verlagerte sich langsam von einem schuldbewussten Hin und Her mit einem schnellen Spritzer Wasser zu einer längeren und gezielteren Übung.

Es ist 15 Monate her, seit ich das Waschen des Gesichts zu einem Ritual gemacht habe. Nach der Geburt meines zweiten Sohnes. Ich wollte jeden Tag frisch in der Welt auftauchen. Das Waschen meines Gesichts und das Anziehen stellten diesen Neuanfang dar.

Meine gesamte Routine, vom ersten Tropfen des Reinigungsmittels über das Auftragen des Serums bis zum Einmassieren der Feuchtigkeitscreme, kann zwischen 5 und 15 Minuten dauern, je nachdem, wie viele Schritte ich an diesem Tag einführe.

Ich wasche mein Gesicht zunächst mit einem reichhaltigen Reinigungsmittel auf Ölbasis. Ich achte darauf, es horizontal über Stirn, Wangen, Nase und Kinn zu massieren. Anschließend mache ich eine kreisende Schläfenmassage und beende die Massage mit einem leichten Zug an meinen Ohrläppchen. Ich spüle das Öl mit einem heißen Waschlappen von meinem Gesicht und atme den Dampf des Tuchs ein, bevor ich das Reinigungsmittel methodisch und symmetrisch in Abwärtsbewegungen von der Mitte meines Gesichts zu den Seiten abwische. Einmal pro Woche gönne ich mir eine Kurkuma-Peeling-Maske und reibe die winzigen Kügelchen sanft in kleinen Kreisen über meine Haut.

Als nächstes verwende ich Toner, den ich auf ein wiederverwendbares Make-up-Pad spritze, das weich wie Velours ist, und es von der Mittellinie bis zu den Ohren verteile. Von hier aus variiert die Routine je nach Tageszeit oder Wochentag, aber normalerweise trage ich ein Serum oder eine Retinol-Creme auf und verteile sie von der Brust zum Hals und über die Wangen bis zur Kopfhaut. Dann nehme ich meine Augencreme und kreise die geschwollenen Tränensäcke und Augenringe ein, die sich seit der Geburt meiner Kinder dauerhaft auf meinem Gesicht festgesetzt zu haben scheinen.

Zum Schluss trage ich eine Feuchtigkeitscreme auf. Morgens mische ich in meiner Handfläche Sonnencreme in meine Feuchtigkeitscreme und beobachte die Alchemie der verschiedenen Substanzen, während sie sich in Wirbeln vermischen. Abends verwende ich eine schwere Creme, die sich anfühlt, als würde man vor dem Zubettgehen ein warmes Sweatshirt oder Socken anziehen.

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob sich mein Teint äußerlich verändert, aber meine Hingabe an die Praxis hat eine innere Entwicklung hervorgebracht, die weitaus wertvoller ist als jede feine Linie, die ich hätte verwischen können.

Meine Routine begann damit, hier ein Produkt und dort ein weiteres hinzuzufügen. Aber was es zu einem „Ritual“ macht, hat weniger mit den Schritten zu tun, die ich unternehme, als vielmehr damit, wie ich damit umgehe und es schätze.

Es hilft mir, mich geerdeter und präsenter zu fühlen. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass eine aktuelle Studie ergab, dass rituelles Verhalten mit der Verringerung von Angstzuständen zusammenhängt. Wie die Studie erklärt, ist Angst die Reaktion unseres Körpers auf unsere Wahrnehmung einer zukünftigen Bedrohung. Rituale sind Werkzeuge zur Kultivierung der Präsenz. Sie erden uns im Moment.

Rituale geben uns auch den Anschein von Kontrolle und Entscheidungsfreiheit. Ich frage mich oft, ob das Fehlen einer stabilisierenden Präsenz in meinem Leben zu meinen Angstzuständen nach der Geburt beigetragen hat, da ich noch nicht auf meiner Matte war und meine formelle Hautpflegepraxis noch nicht begonnen hatte.

Mein Hautpflegeritual ist zu einem Akt geworden, bei dem ich mich selbst zur Priorität mache. Als Yogalehrerin und Betreuerin zweier kleiner Kinder stelle ich oft die Bedürfnisse aller anderen in den Vordergrund. Das Waschen meines Gesichts ist ein Moment in meinem Tag, in dem ich mir selbst Priorität gebe.

Nach meinen Recherchen und meiner Erfahrung gibt es drei Faktoren, die eine alltägliche Handlung (die auf dem Autopiloten ausgeführt wird!) in ein wesentliches Ritual verwandeln.

Sie müssen sich nicht auf einen 10-Schritte-Prozess einlassen, damit Ihre Hautpflegeroutine als Ritual gilt. Laut Forschern des Health Behavior Research Centre am University College London ist es tatsächlich wahrscheinlicher, dass man sich auf ein Ritual einlässt, wenn man sich auf einfache Handlungen verlässt.

James Clear, Autor von Atomic Habits, konzentriert seine Arbeit darauf, Menschen dabei zu helfen, nützliche Praktiken zu entwickeln. Er spricht vom „wissenschaftlichen Argument für die Beherrschung einer Sache“. Ich verstehe das so, dass schon ein einziger Schritt – das Spritzen von Wasser in mein Gesicht – zählen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 stellten Forscher, die sich mit der Psychologie von Ritualen befassten, fest, dass Probanden die Handlungen immer und immer in der gleichen, genauen Reihenfolge ausführten. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die Reihenfolge der Schritte Rituale von Routinen trennt.

Wenn Sie ein Verhalten weiterhin regelmäßig ausüben, auch wenn die Handlung kein äußeres Ergebnis zeigt, ist es wahrscheinlich bereits zu einem Ritual geworden. Laut einem Artikel im Journal of Cognition and Culture aus dem Jahr 2019 wird Handeln zum Ritual, wenn man sich der Erfahrung hingibt, ohne an das Ergebnis gebunden zu sein.

Natürlich ist das Nicht-Anhaften auch ein Grundprinzip des Yoga. Und es bringt uns zurück zu der Komponente des Rituals, die sich darauf bezieht, wie wir damit umgehen. Auch wenn es so banal ist wie die persönliche Hygiene. Es kommt auf die Absicht an.

VERWANDT: Hält Sie Ihre Routine tatsächlich in der Klemme?

Über unseren Mitwirkenden

Sarah Ezrin ist Mutter, eine weltbekannte Yogalehrerin, eine beliebte Instagram-Influencerin und Autorin von „The Yoga of Parenting“. Ihre Bereitschaft, unverschämt ehrlich und verletzlich zu sein, sowie ihre angeborene Weisheit machen ihre Texte, Yoga-Kurse und sozialen Medien für viele Menschen zu großartigen Quellen der Heilung und des inneren Friedens. Sarah lebt in der San Francisco Bay Area und verändert die Welt, indem sie einer Person nach der anderen Selbstliebe beibringt. Sie können ihr auf Instagram unter @sarahezrinyoga und TikTok unter @sarahezrin folgen.